Giunsa mawad-an sa 10 kg sa usa ka bulan nga dili makadaot sa kahimsog

Usa sa mga punoan nga karakter sa sine nga "The Devil Wears Prada" andam nga mawad-an sa timbang bisan unsang gasto, dili maihap bisan ang gastritis ingon usa ka peligro nga pagbayad sa usa ka nipis nga hawak. Ang mga batang babaye ug babaye, gidala sa pilosopiya sa usa ka himsog nga kinabuhi, dili na uyon niini. Ang among katuyoan nga mawad-an sa gibug-aton nga wala makadaot sa kahimsog (apan labi nga gusto - sa labing madali nga panahon). Ug kini mahimo!

Ang rehimen labi ka hinungdan kaysa pagdiyeta mismo

Kini parehas nga hinungdanon alang sa mga tin-edyer ug mga tawo nga kapin sa 40 nga ang ilang adlaw-adlaw nga pagdiyeta molihok sama sa usa ka orasan.

Busa:

• angay nga pamahaw, paniudto, panihapon ug bisan adunay mga meryenda sa parehas nga oras (dili igsapayan ang adlaw sa semana);
• kung moadto ka alang sa sports, buhata ang imong pag-ehersisyo sumala sa iskedyul, parehas nga gipanghatag kini sa tibuuk nga semana;
• makatarunganon ang pagpugong sa kanunay nga gibug-aton (apan us aka butang nga timbangon ang imong kaugalingon adlaw-adlaw, ug uban pa - matag oras);

Giingon sa mga trainer sa kahimsog nga sa tinuud nga kinabuhi, un-tersiya lamang sa mga tawo ang makasunod sa usa ka higpit nga pamaagi. Mao nga kung nawala ka matag karon ug unya, dili nimo angayng dauton ang imong kaugalingon. Bisan pa, siyempre, dili kinahanglan nga "mogawas tanan" usab.

"Kaugalingon" nga sistema sa kuryente: epektibo, apan dili makamatay

Dili matag menu magtugot kanimo nga mawad-an sa usa ka hapsay nga kantidad (ingon, 5 kg matag semana) dayon nga wala makadaot sa imong kahimsog. Kinahanglan ka nga mopili taliwala sa usa ka epektibo, apan bantog nga peligro nga pagdiyeta (nga kauban ang mono-nutrisyon ug uban pang mga "tigplano") ug hinay apan himsog nga pagkulang sa timbang.

Episyente ug hapsay nga pagtrabaho:

bulag nga pagkaon;
• himsog nga pagkaon (gawas sa mga starchy nga pagkaon, pinirito nga pagkaon, alkohol ug obligasyon nga 100% nga panihapon sa utanon sa wala pa mag-22: 00 - ang mga utanon kinahanglan lab-as o giluto);
• pagdugang sa kasubsob sa mga pagkaon nga adunay pagkunhod sa mga bahin;
• usa ka anam-anam nga pagkunhod sa adlaw-adlaw nga kaloriya - sa 300-400 kcal matag adlaw, wala na.

Hinungdanon: dili nimo dali nga putlon ang imong diyetaKini tensiyonado alang sa lawas. Ang among hunahuna nga wala’y panimuot makadesisyon nga miabut ang mga gutom nga panahon ug "gipaandar" ang mode sa sulud nga ekonomiya, nga nagsugod ang "proseso sa pagkawalay kusog" aron ang lawas dili mag-usik sa mga reserba nga tambok, ug bisan ang pagpadala sa matag wala magamit nga kaloriya sa reserba, kana sa mga kilid. Sa kini nga kaso, ang usa ka higpit nga pagdiyeta makahatag labi ka makadaot kaysa tabang (dugang sa dili komportable nga sikolohikal gikan sa panginahanglan nga "molingkod" nga eksklusibo sa pagdiyeta, apan dili kanunay mga pinalabi nga pinggan).

Mga adlaw sa pagpuasa

Giisip sa mga nutrisyonista ug bisan sa mga therapist ang kefir, apple, kefir-apple, cottage cheese ug uban pa nga mga adlaw aron mahimong kaayohan sa lawas.

Apan kinahanglan usab nga buhaton nga maalamon ang pagdiskarga. Siguruha nga angang adlaw-adlaw nga rasyon dili moubus sa 800-1000 kcal. Bisan pa, likayi ang pisikal nga kalihokan (nga adunay parehas nga isport ug grabe nga buluhaton sa balay).

Puro nga tubig

Ang husto nga katimbang sa tubig sa lawas hinungdanon sa bisan unsang kaso. Ang tubig mao ang responsable sa kahimtang sa panit (nga magpabilin nga pagkamaunat-unat ug dili mohunong gikan sa pagkawala sa timbang). Ang tubig naggawas sa mga hilo gikan sa lawas nga gipagawas kung ang mga deposito sa tambok "natunaw". Gipuno usab niini ang tiyan nga maayo, gipulihan ang naandan nga kanunay nga meryenda ug pagpanalipod kontra sa konsumo sa sobra nga kaloriya.

Kung mawad-an sa gibug-aton,pag-inom 2 ka litro nga limpyo nga tubig gihapon adlaw-adlaw. Apan dili tanan sa makausa: pag-apud-apod nga mga bahin sa tubig nga hapsay, gamit ang labing kadaghan nga baso. Kung nagsugod ka sa pag-inom usa ka litro sa makausa, pag-inat ang imong tiyan ug mahurot gikan sa kanunay nga gana, tungod kay ang usa ka nagdako nga tiyan labi ka lisud nga "pakan-on".

Apan bantayan ang imong kaugalingon: kung ang mga organismo sa 9 nga mga tawo modawat sa kanunay nga pag-inom nga malipayon, nan ang lawas sa ika-10 nga tawo magatubag saang dagway saedema. Kini nga simtomas nag-ingon nga ang pag-inom sa tubig kinahanglan maminusan (ug makigsulti usab sa usa ka therapist nga mo-refer kanimo alang sa usa ka eksamin sa kidney o kasingkasing). Ug kung nahibal-an na nimo ang bahin sa imong kaugalingon nga mga problema sa kini nga mga organo, parehas sa imong kaugalingon nga regimen sa pag-inom ug ang pamaagi nga mawad-an sa timbang kinahanglan hisgutan sa imong doktor.

Pagpahulay sa Lawas

Dili ka luwas mawad-an sa timbang pinaagi sa pagdiyeta ug pagtindog sa tulo ka minuto nga bar matag adlaw, apan kanunay nga gihikaw ang imong kaugalingon nga himsog nga pagkatulog. Ang kanunay nga kakulang sa tulog, gipadaghan sa usa ka dili maayo nga pagdiyeta ug kanunay nga pagkakapoy tungod sa pag-ehersisyo sa gym, sa talaan sa oras makamugna ang tensiyon, laygay nga pagkakapoy, ug pagkahuman dili timbang ang hormonal.

Maayo nga makakuha og igo nga tulog taliwala sa 10 pm hangtod 10 am, aron ang oras sa wala’y undang nga pagkatulog dili moubus sa 8 oras. Ning panahona, ang nagpahulay nga lawas naghimo og mga hormone nga makatabang sa lawas nga madugmok ang mga taba. Ingon kadugangan, ang pahulay sa bug-os nga gabii usa ka garantiya sa pagkalipay sa tibuuk nga adlaw (nga labi ka hinungdanon sa pagdula og isport).

Ang himsog nga pagkatulog gihimo usab nga "gihimo":

• naglakaw sa lab-as nga hangin sa wala pa matulog;
• orthopaedic kutson;
• kalma nga kahimtang sa wala pa matulog;
• usa ka gipakalma nga emosyonal nga background (tungod sa pagdumili sa mga paborito nga pagkaon, ang mga nerbiyos sa mga babaye nag-antos, busa hinungdanon nga maayo nga pagpangandam alang sa pagdiyeta ug paggamit usa ka magaan nga pangpakalma).

Pisikal nga edukasyon, kana ang isport

Ang regular nga pagbansay sa kahimsog o kusog mao ang labi ka hinungdanon nga kondisyon alang sa dali nga pagbug-at sa timbang nga wala’y mahait nga pagkunhod sa pag-inom sa kaloriya.

Mahimo kini nga mga pag-ehersisyo sa bisan unsang kusog.

Labing kaayo nga angay:

• mga pag-ehersisyo sa grupo sa gym (pilates, yoga, aerobics);
• paglakaw (apan mas maayo nga maglakaw gamit ang pedometer o parehas nga programa nga gi-download sa imong smartphone - alang sa usa ka hamtong, ang adlaw-adlaw nga lakaw sa paglakaw magsugod gikan sa 10 mil ka lakang);
• pagdagan - 2 o 3 dagan matag semana sa 20 minuto, sa usa ka hinay nga tulin;
• adlaw-adlaw nga pag-ehersisyo sa balay, apan dili moubos sa 20-30 minuto sa usa ka adlaw (mahimo ka makapili usa ka ehersisyo alang sa imong kaugalingon sa Internet, o labing menos pagtuyok usa ka singsing ug pag-indayog sa usa ka press).

Apan: kung wala ka igo nga tulog o dili maayo ang imong gibati, biyai ang edukasyon sa lawas. Ang mga squats o push-up pinaagi sa kusog, pagbuntog sa sakit sa ulo o sakit sa kaunuran, makadaot ka ra sa imong kaugalingon. Ug kung ang mga esport mismo natapos sa mga sakit, mas maayo nga makigsulti sa doktor - gipasidan-an ka sa lawas bahin sa usa ka umaabot nga "pagkahugno".

Masahe

Binuang ang paglaum nga kini nga pamaagi "mabungkag" ang mga tambok nga deposito sa lawas.

Apan kung magdula ka sa isport, ang pagmasahe makatabang sa paghupay sa tensiyon sa gikapoy nga mga kaunuran. Ingon kadugangan, angpagmasahe nagpadali sa sirkulasyon sa dugo(nga nagpasabut nga ang abilidad sa lawas nga tangtangon ang mga hilo sa labing kadali).

Makatabang usab ang mga panagsama nga pag-ulan ug pag-init sa "pagpanambal.

Panloob nga Pagpangandam

Aron maibanan og tama ang gibug-aton,pangandam sa pangisip alang niini. Dili ka dapat mopalit magnet nga fridge nga adunay nakasulat nga "Ayaw pagkaon, ug kana ang baka" - ang ingon nga "motto" nga kalingawan hinungdan sa 5 minuto, ug unya kini makalaay.

Mas maalamon nga moinom usa ka malumo nga pampakalma o pagkuha usa ka kurso sa mga tambal nga makapalig-on sa sistema sa nerbiyos ug makatabang nga masagubang ang tensiyon nga abante (labing menos 2 ka semana sa wala pa magsugod ang pagdiyeta)

Mahimo kini:

• gaan nga mga produkto sa parmasyutiko (pananglitan, bitamina);
• mga herbal teas (giandam ang mga pagpangandam sa tambal - "makapahupay", "kontra-kapit-os nga");
• hinungdan nga mga lana (vanilla, mandarin, lavender).

Pinaagi sa pamaagi: ang pagtipig sa usa ka diary sa pagkaon mahimo usab tawgon nga pagpangandam nga sikolohikal. Hangtud nga magpabilin ka sa imong kaugalingon nga pagdiyeta, pagsugod sa pagrekord sa matag bahin nga imong gikaon (bisan ang gaan nga meryenda), nga dili kalimtan ang bahin sa oras sa pagkaon. Kini makatabang kanimo nga masabtan ang imong kaugalingon nga mga sayup nga sayup nga nutrisyon, kana mao, ang mga hinungdan sa pagkuha ug pagpadayon sa sobra nga gibug-aton.

Aron gutumon o dili . . .

Bisan pagkahuman sa pagsugod sa pagdiyeta, hinumdomi:ang kagutom dili usa ka higala, apan usa ka kaaway. Tungod sa kanunay nga kagutom, gibati nimo ang tensiyon, tensyon, nameligro nga "mabungkag" sa sayup nga oras. Mas maayo nga hunahunaon ang kanunay nga luwas nga mga meryenda pinaagi sa pagtago sa usa ka suplay sa mga mansanas, celery, pepino ug uban pang mga pagkaon nga adunay gamay o bisan mga negatibo nga kaloriya sa balay.

Mahimo ka mag-andam mga utanon alang sa umaabut nga paggamit (paghugas, panit, pagputol, paggaling o pag-andam usa ka salad nga wala pagbisti ug ibutang kini sa ref sa usa ka sirado nga sulud). Aron mapugngan ang mga hiwa sa mansanas gikan sa pagkitngit, isablig kini sa lemon juice.

Pagkalkulo sa Body Mass Index

Usahay ang mga babaye kusog nga maminusan og gibug-aton, wala nahibal-an nga sa tinuud ang ilang gibug-aton naa sa sulud sa normal nga mga kinutuban. Ang body mass index (BMI) makatabang kanimo nga masabtan kung sobra ka gibug-aton, ug kung mao, kung giunsa nimo nahurot ang imong kaugalingon.

Ang BMI gitino sa pormula: gibug-aton nga gibahin sa gitas-on (sa mga metro) kuwadrado.

Pananglitan: Sa taas nga 165 ug gibug-aton nga 75 kg, nakakuha kami 75: (1. 65 * 1. 65) = 27. 54.

Kini nagpabilin aron masusi ang sangputanan:

• ubos sa 19 alang sa usa ka hamtong - labi nga pagkunhod sa timbang;
• 19-24 - ikaw adunay normal nga gibug-aton;
• 25-29 - tin-aw nga gilatid ang sobra nga gibug-aton;
• 30 pataas usa ka timaan sa hilabihang katambok.

Dili ra kini ang mapuslanon nga mga numero aron matabangan ka nga makaluwas sa timbang nga luwas. Nahibal-an usab sa mga doktor ug nutrisyonista ang mga pamatasan sa "humok" nga pagkunhod sa timbang - 3-4 kg matag bulan. Kana mao, ang paghukum nga mawad-an sa 10 kg, bahinon ang imong kaugalingon nga tumong sa 3 o 4, ug mahibal-an nimo nga, tungod kay ang binulan nga pagkawala sa 4 kg dili maigo sa lawas, dili kinahanglan nga magdali ka, paggahin 2. 5 ka bulan (10/4) alang sa pagkawala sa timbang.

Bag-ong maayong pamatasan

1. Kung labi ka mahait ang pinggan, labi ka dali nga nahurot ang bahin. Kini nagpasabut nga wala’y hingpit nga pag-chew ug pagdumili sa pagdugang. Mao nga sa panahon sa gibug-aton sa timbang kini nga bili sa paghatag sa mga peppery pinggan nga adunay lami sa mustasa ug "hellish" nga mga panakot.
2. Ang pagpangaon alang sa pamilya nakaluwas . . . Apan taas usab ang kaloriya. Ingon usab ang kanunay nga pagbarug sa kalan nga adunay obligasyon nga pagtangtang sa usa ka sample gikan sa matag giandam nga pinggan. Dili ka mawad-an sa gibug-aton sa timbang pinaagi sa pagpugos sa imong kaugalingon nga chew lamang sa usa ka salad nga dahon sa dandelion, apan pagkahuman sa panihapon paglabay sa mga tipik nga tinapay, nahabilin nga mga cutlet ug napaak nga mga tam-is nga nabilin sa mga bata sa imong baba. Oo, dili kini ekonomikanhon, apan ang pagkaon nga dili nimo mahimo'g dumumili dili kalikayan nga "moipon" sa imong mga kilid.
3. Dili maalamon nga biyaan ang mga punoan nga produkto nga dili pulihan kini mga alternatibo. Ingnon ta nga gusto nimo nga mawad-an sa gibug-aton sa vegetarianism, hinumdomi - maalamon nga baylohan ang karne sa toyo ug uban pang mga legume, avocado, nut, ug dili nimo kinahanglan dumilian ang gatas o itlog.
4. Mas maayo nga magpalit dayon usa ka sukdanan sa kusina. Ang pagluto pinaagi sa mata mao ang labing kadali aron doblehon ang imong dosis sa pagdiyeta!
5. Usa ka daghang suplay sa pagkaon ang daotan. Sa usa ka bahin, ang pagpamalit daghang mga pagkaon maalamon - dili nimo kinahanglan nga moadto kanunay sa tindahan. Apan sa pikas nga bahin, ang usa ka barado nga ref ug pantry kanunay nga naghangyo nga "makasala", nga maglisud nga dali mawala ang timbang.
6. Ang kakulang sa pagpugong sa konsumo sa asukal daotan usab. Maisogon nga nagsugod ka sa pag-inom og tsa ug bisan kape nga wala’y asukal, ug gipanghambog ba nimo kini? Ug, siyempre, mihatag sa mga tam-is ug uban pang mga donut? Apan ang lista sa mga pagkaon nga adunay asukal labi ka lapad kaysa sa tan-awon. Ingnon ta, ang bisan unsang dali nga pagdiyeta hingpit nga wala’y labot ang mga saging, ubas, pasas, giputos nga duga . . .
7. Daghang mga pagkaon ang ingon "dili makadaot" ug kanunay giut-utan nga dali. Samtang, ang usa ka kutsara nga gatas sa kape mao ang 9 kcal, usa ka baso nga kefir - 148 kcal (ug kung dili matam-is nga yogurt, dayon 230 kcal gyud), usa ka average nga apple - 120 kcal, usa ka itlog sa manok - 158 kcal, 100 g nga mga nut - mga645 kcal . . . Ug kini mga snacks ra, nga kanunay wala’y namatikdan!
8. Ang pagkaon sama sa pagkasakmit sa tensiyon o aron magpadayon nga busy ang imong mga kamot usa ka dako nga kadaotan. Ang pagpadayon sa usa ka talaadlawan sa pagkaon mahimo’g mabuksan ang among mga mata sa daghang mga batasan sa pagkaon nga nakadaot sa among pigura. Pila ka beses nga gihimo nimo ang imong kaugalingon nga usa ka sandwich "sa ilawom sa TV", alang sa usa ka kompanya nga adunay us aka tawo, gikan sa "nerbiyos"?
9. Gipalayo ang tiyan. Ang mga bongbong sa kini nga organ usa ka pagkamaunat-unat nga mga kaunuran nga makapausab sa ilang porma. Doble ug triple nga mga suplemento ang nagtuyhad sa tiyan, hinungdan nga imposible nga makakuha og igo nga gagmay nga mga bahin. Pangitaa ang imong kaugalingon: kung adunay ka igo nga sumbanan nga pagkaon sa usa ka cafe (panaksan nga sabaw + salad), maayo ang porma sa tiyan. Ug kung pagkahuman sa ingon nga pagpangaon gibati nimo ang kagutom (bisan 15 minuto pagkahuman sa paniudto), kuhaa ang imong kabubut-on. Dili kinahanglan nga maghimo usa ka operasyon ug isira ang tiyan, apan kinahanglan nimo nga magbansay sa pagbuot nga dili ka mokaon og dugay kaayo.

Mahimo ka usab nga moduol sa kini nga isyu nga labi ka mabinantayon pinaagi sa pagribyu dili lang sa imong kaugalingon nga batasan sa pagkaon, apan ingon usab angsikolohikal nga pamatasan.

Mga Tanyag nga Luwas Mga Pagsusi sa Pagdiyeta

Vegetarianism

Kini nga pagdiyeta adunay daghang mga bentaha kaysa sa uban: nagtugot kini sa mga cereal, tinapay, utanon ug prutas. Dili sama sa veganism, ang vegetarianism dili mohunong pipila ka mga produkto nga gigikanan sa hayop (mga itlog, mga produkto nga gatas, dugos).

Ang Vegetarianism mahimong adunay kalabutan kung ang imong daan nga pagkaon nag-upod sa mga isda ug tambok nga karne (mackerel, salmon, baboy) sa daghang gidaghanon.

Kung dili posible nga mokaon og maayo sa "mga utanon", gitambagan ka sa mga nutrisyonista nga maghikay sa usa kavegetarian weekendo mga semana.

"Ang panguna nga butang mao ang naa sa oras sa wala pa ang unom! "

Gituohan nga mahimo kang mawad-an sa 5 kg matag semana kung magdumili ka sa ulahing mga panihapon ug bisan mga meryenda sa wala pa ang oras sa pagtulog, adunay oras aron tapuson ang katapusang pagkaon sa 18: 00 (maximum - sa 19: 00). Sa parehas nga oras, ang panihapon kinahanglan magaan: sulti, usa ka salad sa utanon nga adunay lana sa utanon ug gilat-an nga low-fat nga isda.

Apan dili kana yano.Kini nga sistema sa pagkaon mahimong wala’y kapuslanan kung ang uban nga mga pagkaon dili gikalkulo sa tama nga paagi: <

• pagkaon kinahanglan bahinon sa gamay, apan kanunay (4-5 beses sa usa ka adlaw) nga mga bahin;
• mas maayo nga mopili mga cereal alang sa pamahaw (pananglitan, oatmeal nga adunay saging ug kape);
• snack: prutas (labi ka lab-as, tungod kay ang mga uga nga prutas taas og kaloriya);
• alang sa paniudto, tugoti ang imong kaugalingon nga mga cereal (lugaw, sabaw, tinapay), karne, utanon;
• tsaa sa hapon: usa ka magaan nga pinggan sa gatas.

Labing maayo ang pagluto sa doble nga boiler, oven, simmer. Ihunong ang pagprito samtang mawad-an sa gibug-aton.

Kung ang imong kagutom nagpabilin kanimo nga nagmata sa pagdiyeta, tugoti ang imong kaugalingon usa ka hiwa sa mansanas o usa ka kutsara nga gaan nga salad sa wala pa matulog.

Himsog nga pagkaon

1. Pamahaw: "husto" nga mga carbohydrates - mga cereal nga adunay mantikilya, nut, berry o prutas. Muesli o granola (apan pag-amping kini nga produkto, sulud kini daghang asukal). Kung nag-andam sa matam-is nga lugaw, mahimo kini dugangan sa keso sa kubo, wala matam-is - nga adunay gilat-an nga itlog. Ang Kefir, yogurt, tsaa o kape (dili matam-is) buhaton
2. Ikaduha nga pamahaw (o snack # 1): 1 nga prutas o usa ka baso nga kefir.
3. Paniudto: Vegetarian nga sabawGaan nga karne o isda (kuneho, manok, pabo, karne sa baka, isda sa sapa o hake sa dagat, pollock). Mga utanon (linaga, giluto, sinablig, o lab-as) nga wala malinis nga lana.
4. Podnik (o snack # 2): wala matam-is nga sour gatas.
5. Panihapon: karne, isda, utanon (parehas sa paniudto, apan wala sabaw).
6. Ikaduha nga panihapon (snack # 3): usa ka baso nga kefir o light yogurt.

Hinumdomi ang pag-inom daghang limpyo nga tubig. Dili nimo kini pulihan sa tsa o kape (ug labi na sa mga duga nga adunay sulud nga asukal).

Ang bugtong kakulangan sa kini nga pagkaon mao nga dili kini molihok ingon usa ka temporaryo nga lakang. Aron adunay usa ka maniwang nga lawas, kinahanglan nga isilsil nimo sa imong kaugalingon ang kanunay nga batasan sa husto nga nutrisyon. Apan una, pagpadayon sa labing menos 3 ka semana.